Cari amici, il caldo di questi giorni sta mettendo a dura prova la nostra fede podistica: alzi la mano chi non ha pensato, magari anche solo per un attimo, di saltare qualche allenamento o magari di ricominciare più in là con il fresco, godendosi intanto quello sotto l'ombrellone o quello della montagna.
Tutto questo è abbastanza normale, perchè la fatica si fa sentire....
Però con qualche piccolo accorgimento, possiamo continuare ad allenarci senza perdere tutto il lavoro che abbiamo fatto fino ad oggi e che ci ritroveremo a settembre, quando arriverà un po' di fresco. Quì di seguito riportiamo alcune regole da seguire.
Fermo restando che è tassativo il non fermarsi, per ritrovarci già pronti ed in palla prima possibile, ecco i nostri consigli, peraltro già messi in atto da molti di voi, ma li ripetiamo.
1a regola:Allenarsi di buon mattino oppure di sera, evitando le ore più calde: la mattina è preferibile alla sera, perchè di sera c'è la concomitanza della cena e bisogna uscire non dopo le 19 (fa ancora un po' caldo) perchè, allenandosi per un'ora (si fanno le 20), tra doccia ecc., si cena già verso le 21, sfalsando un po' gli orari della serata.
2a regola: bere molti liquidi (un po' alla volta per non appesantire l'organismo) e per ripristinare al più presto il giusto equilibrio idro-salino variare leggermente la dieta, aumentando il consumo di frutta e verdura come banane (ricche di potassio), cereali e frutta secca (magnesio) e gli spinaci che contengono ferro non eme, nella forma ferrica, meno biodisponibile al quale va associata la vitamina C (acido ascorbico)per potenziarne l' assimiliazione, e diminuendo leggermente (dico leggermente) l'assunzione di cibi ad alto contenuto proteico (carni e formaggi).
3a regola: allenarsi in maniera appena appena diversa (per chi non segue un programma personalizzato e per chi soffre particolarmente il caldo), senza diminuire il chilometraggio, ma saltando qualche ripetuta di troppo perchè molto affaticanti e mal tollerate, in questo periodo, dall'organismo.
4a regola: usare un abbigliamento idoneo: traspitante e leggero allo stesso tempo.
Anche un cappellino, magari leggermente umido (per chi non può fare a meno di allenarsi nelle ore calde) aiuta ad essere meno accaldati.
5a regola: per chi soffre di pressione bassa: un caffè 20' prima di un allenamento aiuta ad essere più tonici e grintosi.
Queste sono alcune regole comportamentali da seguire in questo periodo: ognuno di noi ha anche altre regole già sperimentate a livello individuale, ma il discorso si complicherebbe troppo.
da scuolaorangepodismo
